커피의 종류와 효능 / 부작용

안녕하세요 태그 301호입니다.

 

현대인들의 필수템인 커피 아침에 일어나자마자 커피 한잔으로 여유롭게 아침을 시작하면 금상첨화가 따로 없습니다 그리고 피곤함을 달래주기 위해 또는 맛있어서 정말 많은 사람들이 자주 마시는 게 커피입니다 하지만 이렇게 매일 마시는 커피가 혹시나 우리 몸에 안 좋은 영향을 끼치는 건 아닌지 어떤 영향을 끼치는지 또는 내가 커피를 너무 많이 마시는 것은 아닐까 싶기도 하고 몸에 이로운 점은 없는지 궁금해하시는 분들이 있습니다 오늘은 이런 분들을 위해 커피가 우리 몸에 미치는 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아메리카노

 

1. 커피의 효능

:) 커피를 마시면 대사량이 증가되어 몸에서 열이 발생해 지방을 태우는 역할을 하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다

:) 카페인은 말초신경계와 중추신경제를 자극시켜 피로를 경감시키고 집중력이 향상되는 효과가 있습니다.

:) 치매예방에 효과적인 커피는 하루 네 잔 이하의 커피를 섭취했을 시 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 위험한 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (과도한 섭취는 발작 증상을 일으킬 수 있으므로 특히 질환을 앓고 계신 분들은 주의해야 합니다).

:) 하루에 적정량의 커피를 마시면 운동능력을 향상해 지구력이 증가되어 운동능력에 도움을 줍니다.

:) 카페인은 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다 이것은 인슐린 감수성을 증가시켜 당뇨환자의 식후 혈당을 잘 조절할 수 있다는 연구결과가 있습니다 그러나 직접적인 당뇨병 치료나 혈당을 낮추는 영향을 주기는 어렵다고 합니다.

:) 커피는 다른 일반 차들보다 많은 항산화 물질을 가지고 있어 암의 위험률을 감소시키고 노화를 억제하며 인지 기능 저하를 방지해주는 이점이 있습니다.

:) 커피에는 에너지 생산, 열량 대사조절, 효소반응에 중요한 역할을 하는 비타민B2, 비타민B3, 비타민B5가 있어 혈압조절, 항산화 역할, 지방과 당질의 대사에 필수 역할을 해줍니다.

 

2. 커피의 부작용

:) 수분 부족 현상으로 커피를 마셨을 때 일시적으로 갈증을 해소시킬 수 있지만 소변으로 금방 배출되기 때문에 수분 부족 현상이 나타날 수 있습니다 이를 방지하기 위해 커피 섭취 시 물을 섭취한다면 도움이 될 수 있습니다.

:) 커피의 카페인에는 몸을 각성시키는 효과가 있어 불면증을 유발합니다 도파민, 글루타민산 등을 활성화시켜 심장박동을 늘리고 뇌로 가는 혈관을 수축시켜 잠들기 어렵게 만들거나 수면시간 동안 뇌를 각성시켜 수면에 방해를 주는 부작용이 있습니다. 

:) 커피를 과다하게 섭취할 경우 불면증과, 손떨림, 흥분, 두통 등의 부작용 발생할 수 있다고 합니다.

:) 커피는 위장이 좋지 않으신 분들에게는 악영향을 줄 수 있습니다 위액분비를 빠르게 촉진시키기 때문에 식전 빈속에 마시는 것보다는 식후 1시간 정도 이후에 먹어주는 것이 좋습니다.

:) 빈혈, 신경의 흥분, 고혈압, 철분흡수 방해 등 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 하루 섭취량을 잘 지켜주는 것이 좋습니다.

 

3. 커피 하루 권장량

식품의약품 안전처에서는 카페인의 하루 섭취량을 성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하로 지정해 놓고 있습니다 전 세계 연구결과, 논문 등에서도 보았을 때 위에 말한 수치를 지키는 게 좋다고 합니다 마트나 편의점에 쉽게 파는 커피의 카페인량은 70~150mg 정도의 카페인이 함유되어있고 일반 시중에서 파는 커피전문점의 아메리카노에는 75~200mg 정도의 카페인이 함유되어 있습니다 따라서 커피는 하루에 2잔 이하로 마시는 것이 건강에 좋습니다 그리고 커피마다 카페인 함량이 다르기 때문에 하나씩 확인해보고 마시는 것이 좋습니다.

 

이번 시간에는 커피의 종류와 효능 그리고 부작용에 대해 알아보았습니다 커피 없이 못 사는 요즘 잘 확인해보시고 잘 골라서 건강하게 커피 마시길 바랍니다 감사합니다.