운동5 쉽게 어깨를 넓히는 운동 방법과 말린 어깨 펴는 방법 여러분 어깨가 넓은 편인가요? 아니면 좁은 편인가요? 한때 키보드를 기준으로 어깨너비를 측정하는 게 유행하기도 했는데 여러분은 어떠신가요? 아무튼 어깨가 좁다면 옷빨도 안 받고 여자한테 인기도 없고 운동도 못해 보여서 우리는 어깨너비에 환장할 수밖에 없습니다. 어깨너비는 어깨 근육의 사이즈가 문제가 아니라 골격에 의해 결정됩니다. 따라서 골격을 키워야만 넓어집니다. 다른 부위와 마찬가지로 운동을 통해 분명히 넓힐 수 있습니다. 이 글을 다 읽으신다면 훨씬 빠르고 효과적으로 태평양 같은 넓은 어깨를 가질 수 있을 것입니다. 어깨가 넓어지는 원리 어깨가 좁은 사람과 넓은 사람의 가장 큰 차이점은 바로 견갑의 위치입니다. 어깨가 좁은 사람은 견갑 사이가 가깝고 어깨가 넓은 사람은 견갑 사이가 넓게 벌어져있습니.. 2022. 11. 19. 헬린이를 위한 완벽하고 정확한 데드리프트 자세 BEST5 우선 데드리프트란 무엇이며 데드리프트를 왜 해야 하는지 간단하게 설명부터 드리겠습니다. 데드리프트란? 정지해있는 바벨을 드는 프리웨이트 동작을 데드리프트라고 합니다. 데드리프트는 그 어떤 프리웨이트 보다도 무거운 무게를 다룰 수 있는 운동입니다. 몸의 성장을 위한 과부하를 가장 효과적으로 줄 수 있을 뿐만 아니라 연구결과에서는 데드리프트가 폭발적인 스트렝스나 높이뛰기 같은 기능적인 운동에도 굉장히 도움이 된다고 합니다 그러므로 여러분의 근육을 위해서든 더 강한 신체를 위해서든 반드시 해야 하는 운동이 데드리프트입니다 데드리프트라는 동작을 안전하고 제대로 수행하는 방법을 5가지 알려드리도록 하겠습니다 1. 골반 정렬하는 방법 현대인의 70% 이상은 전방 경사입니다. 전방 경사는 흔히 도날드덕을 떠올리면 쉬.. 2022. 11. 11. 근육 성장을 위한 운동 순서 총 정리 제가 가장 많이 연구하고 자극을 느껴왔던 운동 순서와 방식을 정리해 드리려고 합니다. 이 트레이닝은 4단계로 운동이 진행되는데 첫 번째는 펌핑과 활성화, 두 번째 폭발, 세 번째 최대 펌핑, 네 번째는 스트레칭으로 끝납니다. 개인적으로 저는 쇠질의 즐거움을 느끼는 것은 두 가지로 하나는 점진적 과부하의 성공으로 처음 시도해보는 고중량을 들어 올렸을 때의 그 쾌감과 다른 하나는 많은 반복 횟수로부터 펌핑이 되어 단지 혈액이 그 부위로 몰린 것뿐만이라는 걸 아는데도 불구하고 마치 내 근육인 거 마냥 근육이 빵빵해졌을 때입니다. 추가적으로 부상은 전혀 없이 고강도 운동 후에 느끼는 개운함도 빠뜨릴 수 없습니다 지금부터 운동 진행방식을 하나하나 알아보도록 하겠습니다. 1. 펌핑과 활성화 마음과 근육을 연결하는 .. 2022. 11. 7. 벤치프레스 정확한 자세로 하는 꿀팁 벤치프레스는 대표적인 가슴운동입니다 기본적으로 벤치프레스 운동은 벤치에 누워서 팔을 앞으로 밀어 올리는 동작입니다. 그렇기 때문에 이 동작을 만들기 위해 가장 많은 일을 해야 하는 근육은 가슴 근육이고, 팔을 앞으로 올리는 동작을 만들어주는 전면 삼각근과 팔을 피는 삼두근이 협력하여 도와줍니다. 또한 벤치프레스는 모든 움직임을 스스로 제어해야 하는 프리웨이트 운동이기 때문에 회전근개라는 근육들이 동작의 안정성을 제공하고 복부의 코어와 다리 근육이 벤치프레스 자세의 견고함을 제공합니다. 이렇게 다관절을 복합적으로 움직이는 벤치프레스를 안전하게 수행하기 위한 체크리스트 5가지를 알아보겠습니다. 1. 등은 당기고 가슴을 밀수 있나? 벤치프레스의 견고한 자세와 최대의 가동 범위를 만들어내기 위해 우선 날개뼈의 .. 2022. 11. 7. 이전 1 2 다음
